[...] Na koniec dnia ,przy twoim typie budowy i charakterze pracy dodaj do bialek jaj i serwatki ciezko trawione wegle np platki owsiane +oliwa oczywiscie. Zma sporzyj na 40min przed ost. posilkiem , bo pewnie zjadasz go tuz przed snem, a magnez alkalizuje. Jezeli mozesz to postaraj sie o wieksza ilosc snu, rob krotsze przerwy pomiedzy posilkami. 3h [...]
[...] jest sluszne na drodze doswiadczenia. Poza tym nie wiem jak do tej pory jadles? Ile jakich makroskladnikow uzywales? Glutamina i bcaa w dniu treningowym na czczo po 5g, przed i po treningu po 5g. W dniu kiedy nie trenujesz na czczo 5g jednego i drugiego suple. L karnityna 3-4*dziennie po 300-400mg, na czczo na 3-4h przed treningiem , po [...]
DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]
[...] 20 4 x 8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 4 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz [...]
przed snem to shit bo płatki to źródło węglowodanów które przed snem są nie wskazane. Moim zdaniem płatki przed treningiem też nie jest zbyt dobrym pomysłem bo zawierają dużo błonnika, osobiście wolałbym wrzucić, np ryż biały. PZDR
[...] 8 8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 3 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co [...]
[...] -Carbo niestety na razie nie mozesz sporzywac. -Creapure Kaizena mozesz uzywac tak: D.T. -na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu [...]
[...] -Carbo niestety na razie nie mozesz sporzywac. -Creapure Kaizena mozesz uzywac tak: D.T. -na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu [...]
jak bierzesz shocka to: DT: rano lub po trening mono 4 - 5g, przed treningiem shock DNT: rano mono i po ilku godzinach mono (4 - 5g na porcje) bcaa przed i po treningupo10g na kg masy ciala glutamina rano 2 - 5g, po treningu 2 - 15g, przed snem 2 - 10g.
Witam wszystkich. Mam pytanie. Jestem w przerwie miedzy cyklami z kreatyny i chcialbym przeprowadzic pierwsza w zyciu delikatna redukcje.Posiadam:Purple Wraath, White Flood i Scorcha. Rano przed sniadaniem biore porcje Scorcha i PW. Nastepna porcje Scorcha przed 12, a przed treningiem WF i PW. Dieta ustawiona na 0. Czy dobrze to rozkminilem???
[...] cm3+hmb o 6 rano na pusty żołądek po 30-60m białko o 9rano pierwsze sniadanie + omega 3(nie mam co wrzucic do drugiego sniadanie o 12 :( ) ,po obiedzie multipla + omega 3 przed snem MZB DT rano cm3+hmb o 6 rano na pusty żołądek po 30-60m białko o 9rano sniadanie + omega 3 przed treningiem BCAA TST Xplode po treningu cm3+hmb obiad omega [...]
kreatyna 5g rano i 5 g po treningu w dni nie treningowe 5g rano bcaa 0,1g lub wiecej na kg masy ciała przed treningiem i rano aakg ja bym dal tylko przed treningiem ale mozesz tez dac rano. Pozdro Zmieniony przez - harry333 w dniu 2011-08-11 16:05:25
Ja bym dał tak: aakg rano lub 15-20 min przed treningiem (najlepiej godzinę po ostatnim posiłku), bcaa razem z aakg 15-20 min przed treningiem kreatynę bezpośrednio po treningu
[...] rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3 Zależy mi stosunkowo tanim i dobrym białku i Bcaa co polecicie ?? Dodam że cały taki cykl chce robić 12 tygodni . zerknij w [...]
Siema! Sorry, dawno mnie nie było.. Dużo pracy – brak czasu… Ostatnio praca siłownia sen… :P U mnie ostatnio dużo fajnych treningów z nowymi osobami, kilka nowych metod ;) wypróbuję! ;) W niedziele, a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył [...]
30 min. przed treningiem : 20g fruktozy 20g glukozy 20g wpc (NWC) porcja K.O. (może wrzucę jeszcze MC tauryny) Takiego wegla bym nie zapodal przed treningiem panowie :P
[...] tez nie mozna jesc :P na co odpowiadam z usmiechem ze gnomy spalajace kalorie po zmroku chodza spac :D ADRIANUS88 Biniu, pozwól, że spytam. alez bardzo prosze :D Ile minut przed treningiem pijesz Carbo? Sam pijam CarbBx 15-20 min przed porannym treningiem (także bezpośrednio po), ale w zasadzie nie wiem, jaki odstęp czasowy byłby najlepszy. [...]
[...] pod CKD 3x w tyg same aeroby 2x split 1x fbw. Moje pytanie brzmi, w którym momencie wrzuci johe zeby najlepiej wykorzystac jej potencjal ? Czy opłaca sie wrzucac ja systemem 1x0mg naczczo pol godziny przed sniadaniem i drugie 10mg przed treningiem ? czy lepiej cale 20mg wrzucac przed treningiem ? Dodam ze waze 105kg z bf na poziomie ~14%.
Dzień Treningowy Rano: Xp - 18,5 Grama - Rano 15 minut przed Śniadaniem Przed Treningiem: XpE 20 Gramów po około godzinie po Posiłu przed treningowym Na 30-20 minut przed Treningiem Po Treningu: Xp - 18,5 Grama Odrazu po 30-40 minutach Posiłek Potreningowy Dzień Nietreningowy: Rano: Xp - 18,5 Grama Rano 15 minut przed Śniadaniem Popołudniu: [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
